「ファスティングは酵素ドリンクが良いって聞くけど、ちょっと高い」
「どの酵素ドリンクを飲めばいいかわからない」
その場合は、酵素ドリンクの代用品を使ってみるのも一案です。代用品を使えば一定の効果は期待できます。詳しく解説していきますので、参考にしてみてください。
ファスティングでなぜ酵素ドリンクを飲むの？
そもそもなぜファスティングで酵素ドリンクを飲むのか解説します。
糖質補給 |
ファスティング中に糖質をこまめに摂ることでエネルギー不足を防ぎ、血糖値を安定させます。血糖値が安定すると空腹を感じなくなり、食べなくても快適に過ごせるようになります。 |
栄養補給 |
酵素ドリンクには、体内の代謝を助けるビタミンB群、お肌の不調を防ぐビタミンCなど、ファスティングの効果を底上げしてくれるビタミン類が含まれています。 |
ミネラル補給 |
酵素ドリンクの中には、カラダの調子を整えたりファスティング効果を手助けするミネラルが配合されているものもあります。代表的なものはマグネシウムや鉄などカラダの代謝に関わるものです。 |
食物繊維補給 |
食物繊維が含まれている酵素ドリンクは、食物繊維が善玉菌のエサになるため、腸内環境が整いやすいです。 |
水分補給 |
ファスティング中は食事から水分を摂れませんので、脱水症状にならないようにするために水分補給が不可欠です。酵素ドリンクは水で割って飲むため、1日に必要な水分の一部を補給することができます。 |
L−カルニチン |
脂質の代謝に深く関わる成分で、ファスティングによる脂肪燃焼をサポートします。 |
このようなことから、ファスティングをする際には酵素ドリンクが最適なのですが、代用品でファスティングすることが可能です。
酵素ドリンクの代用品は？
酵素ドリンクの代用として、一般的に飲まれている飲み物です。
豆乳
豆乳は水分補給の他、酵素ドリンクでは補えない植物性のタンパク質を含んでいます。
本来ファスティングでは筋肉が落ちないように糖質が入った酵素ドリンクで筋肉の分解を極力抑えますが、豆乳の植物性タンパク質を摂ることでも同じように筋肉の低下を防ぐことができます。
また、似たような飲み物に動物性タンパク質を含む牛乳がありますが、動物性タンパク質は消化の際、腸に負担がかかります。人によっては牛乳に含まれる乳糖が体調不良を引き起こす可能性もあります。その点、植物性タンパク質は、消化の負担が少ないことでもとても有効です。
さらに、豆乳は低カロリーで、糖質の摂りすぎを意識する必要がありません。逆に、豆乳だけで糖質を確保することが難しいため、他の手段で補う必要があります。
また、脂肪燃焼を手助けするビタミンB群が多く、鉄分も含まれているため代謝の底上げが期待できます。ただし、豆乳の鉄分はそのままでは吸収し難いため、同時にビタミンCを摂ることで吸収率がアップします。
野菜ジュース
市販の野菜ジュースや手作りの野菜・果物ジュース・スムージーは、ビタミンやミネラルなどの栄養を摂るために適しています。また、手作りのスムージーなら食物繊維も一緒に摂れて一石二鳥です。野菜や果物の種類によって、摂取できる栄養が変化します。
また、こうした野菜ジュースもこまめに飲むことによって血糖値が安定し、空腹感なくファスティングすることが可能です。
なお、市販の野菜ジュースでしたら、ある程度の糖質を含むものがあるので問題ないのですが、自家製の野菜ジュースの場合は使用した野菜や果物によっては糖質が足りないこともあるため、糖質補給をされるとより万全と言えるでしょう。
甘酒
甘酒は米麹から作られる、米麹甘酒を使用します。
甘酒には、糖質（ブドウ糖やオリゴ糖）・ビタミンB・食物繊維・筋肉の材料となるアミノ酸と、ファスティングと相性の良い成分が入っています。また、糖質も適度にあるため空腹をある程度感じずにファスティングをすることができます。栄養価が高いことから、飲む点滴とも言われています。
ただし、一般的な甘酒100mlあたり81kcalとカロリーが高めですので、飲み過ぎには注意が必要です。
なお、酵素ドリンクの代用として使う場合は、1回につき200mlを同量の水で割ってこまめに飲むようにします。酵素ドリンクを水で割る分量よりも少ない水分になりますので、甘酒とは別に水分補給することが必要です。十分な水分補給は体内の代謝を促進し、デトックス効果を高めます。
また、人によっては甘酒の糖質だけでは足りず、空腹感や脱力感が出る場合もあるため、その際は甘酒とは別に糖質を摂る必要があります。
コンビニやドラッグストアで買える代用品は？
酵素ドリンクには、一般的な食べ物や飲み物では摂取し難い成分が含まれていることがあります。その場合が追加で補う必要があります。
サプリメント
脂肪燃焼に役立つビタミンBやL-カルニチン、代謝に関わるマグネシウムや鉄分などが足りない場合は、サプリメントで補うことができます。
また、ファスティング中は食事からビタミン類やミネラルを摂取することができなくなります。鉄分の吸収を底上げするビタミンC、免疫に関わるビタミンDなどのサプリも有効です。
ビタミンCについてはストレス解消の効果も期待できますので、より快適にファスティングをされたい方はオススメです。
もしお近くに売ってない場合はネットで購入するのも一つの方法です。
ファスティング中にサプリを使用することは全く問題ございません。ただし、鉄分のサプリは空腹時に飲むと気持ち悪くなることがあるため注意が必要です。飲み方や飲む量は、それぞれの用法・用量を守って使用してみてください。
飴・ラムネ
ファスティング期間を空腹感が出ないように過ごすために、糖質を適度に摂取する必要があります。
酵素ドリンクの代用で糖質が少ない飲み物を使用する際は、飴や粒状のラムネで糖質を補いながら行ってみてください。
空腹感やぼーっとすると感じたら糖質が足りないサインです。
飴やラムネは各メーカーで糖質量に若干の違いがあるため、目安としてお腹が空いたと感じた時に1〜2個摂取して空腹感をやり過ごしながら、元気な状態を維持していきましょう。
注意点としては、食べすぎると血糖値が急に上がってしまうことです。そのあと血糖値は急激に下がるため、空腹感が強くなったり、脱力感が大きくなる可能性があります。
プロテイン
プロテインでタンパク質を補いながらファスティングすることで筋肉の減少を抑えられるため、基礎代謝を維持しながらのファスティングが可能です。また、腹持ちも良いため、空腹感もより少なくなるでしょう。
ただ、プロテインを摂りすぎると消化に時間がかかり、腸の負担になることも考えられます。タンパク質量で、1日60gほどでしたら問題ありません。
プロテインについてはこちらでも説明しています。
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まとめ
今回ご紹介したものを組み合わせて、酵素ドリンクの代用とすることは可能と考えていますが、適量については個人差もあります。自己流では思ったような結果が出ないこともあります。専門家にサポートを仰いだり、酵素ドリンクを使用するのもオススメです。酵素ドリンクなら必要な栄養素がキチンと配合されていますので、安心してファスティングが行えると考えています。
また、今回ご紹介した飲み物などを酵素ドリンクと併用して、ファスティングを行うことも可能です。
もしよろしければ、RESET酵素ドリンクを使ったファスティングを一度体感してみてください！。
