ファスティング中にプロテインを飲んでも問題ありません！
しかし、目的に応じて控えた方が良い場合もあります。
今回はそのケースについて解説いたします！
16時間断食でプロテインは飲んでもOK
断食やファスティング中にプロテインを飲むことは問題ありません。
プロテインを飲む場合、メリットとデメリットがあります。
プロテインを飲むメリット
プロテインは、タンパク質を必要な時に手軽に摂取できます。
また、プロテインは脂質や糖質が少ないため、カロリーや脂質を抑制しやすくなります。
プロテインの主成分はタンパク質です。タンパク質は筋肉を形成するための主成分です。
筋肉が増えることで基礎代謝が上がります。
プロテインを飲むデメリット
プロテインだけで糖質を補給することが困難なため、他の方法を用いてエネルギー補給する必要があります。
また、複数の栄養素が含まれる商品が多く、サプリや食事との組み合わせ方によっては、タンパク質を過剰摂取してしまう可能性があります。
タンパク質は、分解するのに時間がかかる栄養素です。
分解に時間がかかるということは、それだけ消化器官に負担がかかることになります。
ダイエット目的の16時間断食は飲んでもOK
ダイエットを目的とした16時間断食やファスティングでは、プロテインを飲んでも問題ありません。
断食中は、蓄えられている養分をエネルギーとして使用します。
脂肪分はもちろんですが、筋肉を分解しエネルギーとして使用しますので、筋肉量が減少します。
筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、脂肪燃焼の効率が悪くなります。
必要量のタンパク質を摂取することで、筋肉量の低下を防止し脂肪燃焼効率を維持して断食やファスティングを進めることが出来ます。
プロテインを控えたい16時間断食
消化器官を休ませるための16時間断食ではプロテインを飲まない、または控えたいです。
先述の通りタンパク質は分解に時間がかかり、消化器官に負担がかかるためです。
しかし、ファスティング中と言ってもタンパク質を全く摂らないことはよくないため、
豆類やブロッコリーなどに多く含まれる、植物性タンパク質を摂取するようにしましょう。
植物性タンパク質は、動物性タンパク質に比べ分解しやすく、消化器官に負担が少ないです。
植物性・動物性タンパク質については、こちらの記事を参照ください。
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プロテイン以外に飲んでいいものは？
酵素ドリンク
酵素ドリンクは、断食やファスティング中の飲み物の代表格です。
酵素ドリンクを飲む目的は、糖質を補給することです。
断食中は固形物を摂取しません。ただ食べるのを我慢するだけでは、激しい空腹感に襲われます。
空腹感は血糖値が下がることで発生します。血糖値が下がらないように安定させると、空腹感を感じにくくさせることが出来ます。
酵素ドリンクをこまめに飲み続けることで、血糖値を安定させることが出来ます。その結果、空腹をあまり感じずに断食できるのです。
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甘酒
甘酒はファスティング中の飲み物としては適切と言える飲み物です。
甘酒には
- 糖質
- アミノ酸
- ビタミンB
- 食物繊維
- オリゴ糖
が含まれています。
そして、甘酒は麹から作るため麹菌が含まれています。麹菌は栄養素の分解を促進させる善玉菌です。
また、善玉菌のエサとなる、食物繊維、オリゴ糖も同時に摂ることが出来ますので、
善玉菌の働きを活発にさせる効果もあります。
つまり、ファスティングだけでなく、腸活にも適した飲み物です。
野菜ジュース
野菜ジュースもファスティング中におすすめの飲み物です。スムージーでも問題ありません。
入れる野菜によって栄養は異なりますが、水分だけでなくビタミンやミネラル補給が出来ます。
市販の野菜ジュースでも問題ありませんが、市販のものには糖質や塩分が含まれる製品もあります。
成分表示を確認して購入するか、自作の野菜ジュースの方が栄養のコントロールがしやすいです。
ハーブティー
断食やファスティング中はハーブティーもおすすめです。
種類にもよりますが、ミネラルが摂れるものや、利尿作用によりデトックスを促進させる種類もあります。
ファスティングの場合は、特にルイボスティーがおすすめです。
ルイボスティーはノンカフェインで、マグネシウムやカリウムなどのミネラルが含まれていて、便秘解消効果や利尿作用があります。
さらに、ハーブティーにはリラックス効果もあるところがポイントです。
まとめ
16時間断食でも、正しいやり方が出来ればしっかり効果が出ます！
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