ダイエットをしている人にとって、痩せた！と感じる瞬間が一番嬉しいですよね。
実は正しくダイエットしていれば、1～2週間で痩せ始めのサインがあるんです。
痩せ始めにみられる体の変化を詳しくみていくと共に、痩せない場合の原因や効率的に痩せられる方法についても解説していきます。
痩せ始めるとどんどん痩せる理由
痩せ始めるとどんどん痩せる理由は、基礎代謝量が上がり、消費カロリーが摂取カロリーを上回りやすくなるからです。
正しいダイエットを行っていると、筋肉量も増えて基礎代謝量が上がるため消費カロリーが増えてどんどん痩せていきます。
またむくみが解消して水分量が減ったことで効果を感じられる場合もあります。便秘の解消や体質の改善で体重が減ることも理由として挙げられます。
ただし体重の減少が激しい場合や体調不良が見られた場合は、病気が隠れていることも考えられるので、おかしいと思ったらダイエットを中止して、専門家を受診しましょう。
見た目に出る痩せ始めのサイン
顔や手首や足首がすっきりして見える
顔や手首や足首がすっきりして見えるのは、痩せ始めのサインです。
これはむくみが解消されるためです。ダイエットにより体脂肪や内臓脂肪が減少すると、血液やリンパの流れが改善してむくみも解消されます。
個人差はありますが、脂肪は内臓に遠い手足から痩せやすいので、手首、足首に痩せ始めサインが現れやすいと言われています。
肌がきれいになる
肌がきれいになるのも、痩せ始めのサインです。
これは運動により、基礎代謝が上がって肌のターンオーバーが促進されるからです。
食事の改善などにより必要な栄養素が補給されることで、血行も良くなり、リンパの流れがよくなると老廃物が排出されて、美肌効果が実感できます。
お肉が柔らかくなる
お腹や二の腕などのお肉が柔らかくなるのは、痩せ始めのサインです。
お肉とは脂肪のことで、脂肪細胞が小さくなると柔らかくなり、老廃物や水分を外に排出しやすい状態になります。この状態になると脂肪が燃えやすくなるため、エネルギーとして消費されやすくなります。
結果痩せやすい状態になり、痩せ始めのサインになります。
体調に現れる痩せ始めのサイン
汗をかきやすくなる
汗をかきやすくなるのは、痩せ始めのサインです。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がると、血行が良くなりむくみが改善されるため、老廃物が汗となって排出されます。そのため、汗の量が増えます。
隠れ肥満の人も汗の量が多くなりますが、これは体に熱がこもりやすくなるので体温調節のために汗の量が多くなると言われています。
見分けるのは難しいかもしれませんが、今まで汗をかきにくかった人が、汗をかきやすくなり、むくみも解消されるといった変化が見られれば、痩せ始めのサインと言えるでしょう。
便通が良くなる
痩せ始めは、便通が良くなることがあります。
基礎代謝が上がって老廃物の排出されやすくなることや、食生活の改善によって排泄が促されることが考えられます。
おならが良く出る
おならが良く出るのは痩せ始めのサインかもしれません。
ダイエットによって腸内環境が改善されると、食物繊維が大腸で分解される際にガスを発生しておならが増えます。
また食事の内容が変わると、体内の消化酵素が変化し、食べ物の消化時間によってもガスが発生することが考えられます。
いずれにしても頻度が多くない場合は心配ないでしょう。むしろ腸が元気になって痩せやすくなっているサインです。
睡眠の質が向上する
睡眠の質が向上することで、よく眠れるようになったら、痩せ始めるサインです。
生活習慣が整うと自律神経も整って睡眠の質が高まります。
ぐっすり眠ることで寝ている間にカロリーを消費しやすいだけでなく、疲れがとれて代謝も良くなるので、脂肪が燃焼されやすい状態と言えます。
冷え性が軽減する
痩せ始めのサインとして、冷え性が軽減することが挙げられます。
運動や食生活の改善により血液循環が良くなるためです。冷え性が改善すると体内の循環が良くなるので、血行が良くなり、汗をかいて、むくみの改善にもつながります。
汗をかくことで、老廃物が体から排出されやすくなるため、冷え性が軽減したと感じたら、痩せやすい状態と言えます。
痩せ始めのサインが出ない原因
摂取カロリーを把握していない
痩せ始めのサインが出ない原因として、摂取カロリーを把握していないことが考えられます。
いくら代謝が上がって消費カロリーが増え痩せやすい体になっても、摂取カロリーが上回ってしまっては、いつまでも痩せることができません。
痩せやすい体を作るために、食べ過ぎに注意して摂取カロリーを抑えるだけでなく、運動による消費カロリーを増やしてカロリーコントロールをしましょう。
間食や飲酒をしてしまっている
そもそも間食や飲酒をしてしまっていると痩せ始めのサインは出ません。
甘いものやお酒は糖質が多く太りやすい為、痩せ始めのサインが出ないばかりか、太る原因になります。
どうしても我慢できない時は、糖質や脂質の少ないものを選ぶようにしましょう。
合わないダイエットをしている
合わないダイエットをしている場合も、痩せ始めのサインは出ません。
摂取カロリーを抑えすぎると代謝が悪くなるばかりでなく、体が飢餓状態になり、脂肪をため込みやすくなります。
また運動をしないと筋肉量が落ちてしまうため、基礎代謝が落ちて痩せにくい状態になります。
痩せやすい体を作りたいのであれば、栄養をしっかり補給して、適度に運動をしましょう。
効率よく痩せる方法としてファスティングがおすすめ
効率よく痩せる方法としてダイエットを目的としたファスティングがおすすめです。
効率よく痩せるためには、筋肉量を上げて基礎代謝を上げる必要があります。そのためにはバランスの良い食事と適度な筋トレが必要です。
ダイエット目的のファスティングではプロテインでタンパク質やエネルギーを補給しながら、筋肉量を維持して、健康的に痩せやすい体を作ることができます。
筋トレは代謝アップだけでなく、ボディラインも整えてくれるので、見た目にも痩せて見える効果が期待できます。
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まとめ
痩せ始めるサインには見た目に出るものと、体調に出るものがありますが、ポイントは基礎代謝が上がって消費カロリーが増えることにあります。
摂取カロリー＜消費カロリーをキープして、筋力を落とさないファスティングで効果的に痩せましょう。
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