質問で多くいただくのがファスティング中の運動について。
ファスティング中の筋トレや運動は効果的です。
「断食中に運動や筋トレをしたらフラフラしませんか？」
「筋トレはしないほうが良いですよね？」
「普段運動の際にプロテインを摂っているのですが、断食中は大丈夫ですか？」
今回は、ファスティング中の正しい運動方法とポイントを解説いたします！
ファスティングアドバイザーに聞いた！ファスティング中の筋トレは必要？
RESETファスティングアドバイザーの藤原に直接聞いてみました！
無理のない筋トレや運動がオススメ
初心者
ファスティング中に筋トレはしたほうがいいの？
ファスティング中は1日の摂取カロリーを制限することで、
身体に蓄積された糖質や脂肪を使ってエネルギーを生み出していくため、
脂肪が燃焼され、自然と体重が減っていきます。
普段から運動をされている方は無理のない筋トレや運動を心がけましょう。
初心者
ファスティング中に筋トレをすることは効果的
初心者
具体的にどう効果的なの？
初心者
1つ目は脂肪燃焼を促進させる効果です。
基礎代謝が良くなると、脂肪を燃焼しやすい身体に
シフトします。
初心者
2つ目はデトックス促進です。
初心者
筋トレや運動をすると血流が良くなります。
老廃物や毒素は、汗や血液を通じて尿や便から排出されます。
血流が速くあるということは、それだけ速くデトックスが
進むというわけです。
初心者
では、筋トレをする場合の注意点を説明します。
ファスティング中に筋トレをする時の注意点
初心者
筋トレに必要なエネルギーや、汗をかいた時の塩分不足
が起こりやすい状態です。
筋トレ前後に多めに酵素ドリンクで糖質や塩分を補給することで、
フラつきが起きにくくなります。
初心者
普段から筋トレをしている方の場合、
同じ負荷で力が出ないことがあります。
負荷を軽くし、その分回数を多くする筋トレがオススメです。
初心者
筋トレを取り入れてみるね！
初心者
ちなみに質問なんだけど、筋トレといえばプロテインだよね！
プロテインは飲んでもいいの？
RESETではファスティング中にプロテインを飲むことをOKとしております。
ファスティング中にプロテインを飲んでも大丈夫？
初心者
プロテインは飲んじゃダメってよく言われてない？
しかし、タンパク質は筋肉を合成するうえで必要な栄養素であり、筋肉量が多いと基礎代謝を高められることを重視しています。ファスティング中は1日60gを目安に、プロテインを摂りながらの筋トレも大丈夫です。
初心者
今日はどうもありがとう！
またわからないことがあれば教えてね！
LINEサポートもしているので、LINEでも構いませんよ！
ファスティング中に筋肉を落とさないおすすめの運動方法
有酸素運動
ファスティング中の有酸素運動はとても効果的です。有酸素運動では、脂肪が燃焼し始めるまでにおよそ20分程度かかると言われております。効果を得るなら1日合計で30分以上有酸素運動を行うと、さらにファスティング効果が高まります。
また、2日以上断食期を設けている方であれば、断食を始めて1日半〜2日程経った頃にケトン体が多く分泌されます。ケトン体はエネルギーを生み出すために脂肪を使いますので、この時に有酸素運動をすることで、さらに脂肪燃焼が促進されるというしくみです。
ヨガ
ヨガをすることでカラダの歪みや癖を修正し、その結果内臓が活性化されデトックス効果が促進されます。さらに、腹式呼吸をしたり全身を使ってポーズをとることで筋肉も鍛えられるうえ、自宅で手軽にできるのもオススメポイントです。
ウォーキング
ウォーキングは代表的な有酸素運動です。主に脂肪燃焼や体質改善などの効果があります。脂肪燃焼効果で言えば、歩けるけどちょっとキツいと感じる程度の早歩きは、もっとも脂肪燃焼効率が良い負荷と言われています。
ストレッチ
ストレッチを行うと、血行がよくなりデトックスを促進します。
またストレッチには、緊張した筋肉をほぐすことで交感神経の働きが抑えられストレス軽減効果もあります。ヨガ程の運動効果はありませんが、ファスティング中であれば、デトックスも脂肪燃焼も十分期待できます。
まとめ
ファスティング中の運動や筋トレは、その前後で酵素ドリンクや塩分を補給することでフラフラしたりせず快適に行うことが可能ですし、ファスティング効果を更に高めてくれますので、無理のない範囲で行うことができれば理想です。
RESETでは運動をしなくても、効果が実感できるようなファスティングプログラムを構成しておりますので、よろしければ一度ご覧になってみてくださいね！
