ファスティング中の筋トレは危険?断食中の正しい運動方法と注意点を解説!

  • 2024年3月6日
  • 2024年3月26日
  • 運動

質問で多くいただくのがファスティング中の運動について。

ファスティング中の筋トレや運動は効果的です。

「断食中に運動や筋トレをしたらフラフラしませんか?」

「筋トレはしないほうが良いですよね?」

「普段運動の際にプロテインを摂っているのですが、断食中は大丈夫ですか?」

今回は、ファスティング中の正しい運動方法とポイントを解説いたします!

ファスティングアドバイザーに聞いた!ファスティング中の筋トレは必要?

対談

RESETファスティングアドバイザーの藤原に直接聞いてみました!

無理のない筋トレや運動がオススメ

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ファスティング
初心者

ファスティング中に筋トレはしたほうがいいの?

藤原
藤原

ファスティング中1日の摂取カロリーを制限することで、
身体に蓄積された糖質や脂肪を使ってエネルギーを生み出していくため、
脂肪が燃焼され、自然と体重が減っていきます。
普段から運動をされている方は無理のない筋トレや運動を心がけましょう。

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ファスティング
初心者
じゃあ筋トレや運動は特にしなくてもいいってこと?
藤原
藤原
何もしなくても自然と体重は減っていきますが、筋トレや運動を行うことはとても効果的なんです!

ファスティング中に筋トレをすることは効果的

ダンベル

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ファスティング
初心者

具体的にどう効果的なの?

藤原
藤原
効果的なポイントが2点あります。
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ファスティング
初心者
2つもあるんだ!
藤原
藤原

1つ目は脂肪燃焼を促進させる効果です。

藤原
藤原
筋トレや運動をすることで基礎代謝が良くなります
基礎代謝が良くなると、脂肪を燃焼しやすい身体に
シフトします。
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ファスティング
初心者
基礎代謝が高い人は筋肉も多いって言われてるね!
藤原
藤原

2つ目はデトックス促進です。

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ファスティング
初心者
デトックスの促進?
藤原
藤原
デトックスとは体内の老廃物や毒素を排出させることです。
筋トレや運動をすると血流が良くなります。
老廃物や毒素は、汗や血液を通じて尿や便から排出されます。
血流が速くあるということは、それだけ速くデトックスが
進むというわけです。
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ファスティング
初心者
じゃあ運動や筋トレは多くやった方がいいってことか!
藤原
藤原
いいえ。ファスティング中に動きすぎるのもよくありません。
では、筋トレをする場合の注意点を説明します。

ファスティング中に筋トレをする時の注意点

RESETの酵素ドリンク

 

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ファスティング
初心者
じゃあ、どういったことに注意すればいいの?
藤原
藤原
ファスティング中は食事に制限を設けていますので、
筋トレに必要なエネルギーや、汗をかいた時の塩分不足
が起こりやすい状態です。
筋トレ前後に多めに酵素ドリンクで糖質や塩分を補給することで、
フラつきが起きにくくなります。
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ファスティング
初心者
糖質や塩分を補給すれば問題ないね!
藤原
藤原
それだけではありません。
普段から筋トレをしている方の場合、
同じ負荷で力が出ないことがあります。
負荷を軽くし、その分回数を多くする筋トレがオススメです。
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ファスティング
初心者
注意点も聞けたことだし、ファスティングするときは
筋トレを取り入れてみるね!
藤原
藤原
無理のない範囲で取り入れてみてください。
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ファスティング
初心者
そうしてみるよ!
ちなみに質問なんだけど、筋トレといえばプロテインだよね!
プロテインは飲んでもいいの?
藤原
藤原

RESETではファスティング中にプロテインを飲むことをOKとしております。

ファスティング中にプロテインを飲んでも大丈夫?

プロテイン

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ファスティング
初心者
ファスティング中って、
プロテインは飲んじゃダメってよく言われてない?
藤原
藤原
ファスティングの一番の目的は消化器官を休めることです。タンパク質は消化に時間がかかる栄養素のため、ファスティング中は控えるという考え方もあります。
しかし、タンパク質は筋肉を合成するうえで必要な栄養素であり、筋肉量が多いと基礎代謝を高められることを重視しています。ファスティング中は1日60gを目安に、プロテインを摂りながらの筋トレも大丈夫です。

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ファスティング
初心者
そうだったんだ!よくわかったよ!
今日はどうもありがとう!
またわからないことがあれば教えてね!
藤原
藤原
いつでも聞いてください!
LINEサポートもしているので、LINEでも構いませんよ!
 
 

ファスティング中に筋肉を落とさないおすすめの運動方法

ジョギング

有酸素運動

ファスティング中の有酸素運動はとても効果的です。有酸素運動では、脂肪が燃焼し始めるまでにおよそ20分程度かかると言われております。効果を得るなら1日合計で30分以上有酸素運動を行うと、さらにファスティング効果が高まります。

また、2日以上断食期を設けている方であれば、断食を始めて1日半〜2日程経った頃にケトン体が多く分泌されます。ケトン体はエネルギーを生み出すために脂肪を使いますので、この時に有酸素運動をすることで、さらに脂肪燃焼が促進されるというしくみです。

ヨガ

ヨガ

ヨガをすることでカラダの歪みや癖を修正し、その結果内臓が活性化されデトックス効果が促進されます。さらに、腹式呼吸をしたり全身を使ってポーズをとることで筋肉も鍛えられるうえ、自宅で手軽にできるのもオススメポイントです。

ウォーキング

ウォーキング

ウォーキングは代表的な有酸素運動です。主に脂肪燃焼や体質改善などの効果があります。脂肪燃焼効果で言えば、歩けるけどちょっとキツいと感じる程度の早歩きは、もっとも脂肪燃焼効率が良い負荷と言われています

ストレッチ

ストレッチ

ストレッチを行うと、血行がよくなりデトックスを促進します。

またストレッチには、緊張した筋肉をほぐすことで交感神経の働きが抑えられストレス軽減効果もあります。ヨガ程の運動効果はありませんが、ファスティング中であれば、デトックスも脂肪燃焼も十分期待できます。

まとめ

ファスティング中の運動や筋トレは、その前後で酵素ドリンクや塩分を補給することでフラフラしたりせず快適に行うことが可能ですし、ファスティング効果を更に高めてくれますので、無理のない範囲で行うことができれば理想です。

RESETでは運動をしなくても、効果が実感できるようなファスティングプログラムを構成しておりますので、よろしければ一度ご覧になってみてくださいね!